有一句话叫做：“七十古来稀。”
释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。
有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。
而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。
由此可知，66岁退休的阶段，是人们寿命的一个关键的“分水岭”。人老了要想健康长寿，当然要从日常生活做起，尤其是66岁以后的老年人。
因为66岁之后就进入“生命高风险期”，这一阶段由于身体机能开始下降，许多慢性疾病集中爆发。
对66岁左右的人群而言，如果要想寿命变得更长，以下这些事情一定要融入到每天的生活中，需要长期坚持。
人活到多少岁，才算是长命？
其实能够活到人均预期寿数，现已算是比较美好的了，也便是80岁，也算是长命白叟，假如你能够超过这个年岁么，真的是值得祝贺，也算是十分的美好。
现在的医疗水平缓日子水平相对而言都比较的高，能够活到80岁通常也比较的美好。
这个时分的人生几乎是儿孙满堂，并且能够自理，不会招子女的厌弃，身体还算是比较硬朗的。
假如你能过超过90岁，日子现已没有办法自理，甚至拖累自己的子女，给整个家庭添加担负的话，日子也并不是多么的顺心。
多运动可以延长寿命吗？
运动可以保持体力充沛，延年益寿，但运动的关键在于“适度”。适度运动不但可以使人保持精力充沛，还能在一定程度控制体重，降低肥胖、心/xue/管/疾/病、高/xue/压、糖/niao/病、zhong风等风险。
在运动是否会延长寿命这一说法上，研究表明，每星期快走一个钟以上，会比不运动的人寿命延长接近4年。而那些经常运动、保持健康体重的人，比不爱运动的肥胖患者寿命要长7年。
可见，适量运动对寿命延长有一定帮助。
相反，如果运动过度，反而有损健康。运动过量首先会损害gu骼、肌肉、关节，过度运动后体内肌肉乳酸会大量堆积，增加/shen/zang//排xie/负担
怎样才算适度运动？
专家提醒：平时心率×%=运动后心率，运动效果刚好！一般来说，运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如，运动前测心率为70次/分钟，那么运动后再测一下，心率为次/分钟为最佳。如果心率快了，运动就该减缓；如果慢了，强度可以加大。
多睡觉可以延长寿命吗？
人体有1/的时间是在睡眠中度过的，我们知道充足的睡眠是养精蓄锐，可增强自身的免疫力抵抗力，同时，增强自身的抗病能力。
睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
睡眠，还可以使各组织器官的自我康复加快；有利于促进生长发育，促进血浆生长激素，可以在连续数小时以内维持在较高的水平；有利于延缓衰老。
目前研究表明存在睡眠障碍的人，免疫功能可能会受到影响，适当的睡眠可以增强身体的免疫能力。
为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。
长寿不仅仅要活得久，还要活得好！
中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？
1、大病没有，小病安稳
2、日子能自理
在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。
、体重适中
老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~2.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。
4、日子方式杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。
5、家庭关系和谐
健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
为什么66岁后会呈现断崖式变老？
许多晚年人在60岁之后，会显着感觉身体变老了，这是他们的错觉仍是正常生理体现呢？
《天然·医学》上曾宣布过一项由哈佛大学进行的研讨，研讨称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在4岁、66岁、78岁时，会呈现特别显着的改变。
4岁：肾脏的变老是从0岁左右开始的，其中又以50岁之后变老改变最为显着，体现为肾功用减退、炎症以及纤维化程度添加等。除了肾脏外，皮肤的变老在0岁之后也很显着，体现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。
66岁：这个年纪段的人们器官功用以及运动能力会呈现全面的变老，《Neurology》上的一项研讨指出，人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此刻呈现心血管疾病的危险会显着添加，男性66岁以上罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。
78岁：此刻的变老首要体现在疾病的产生上，包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年纪相关的疾病，在70岁之后发病率会显着添加。同时，身体的各个功用也会逐步阑珊。
所以人老了，年纪越大，尤其是到六十岁今后的年纪，健康就成为咱们人生中的头等大事。
一个人的身体健康是1，而财富、感情、事业、家庭……都是1后边的0，只要依附于这个1，0的存在才会有意义。
许多人不舍得为自己出资健康，但有个真相你要了解：
全国有60%的家庭会由于你的疾病，儿孙变卖家产，举债借贷来帮你付yi药费，而那时分你估量是昏迷不醒的，所以爱护自己便是减轻家人担负！
人老了，不在于多运动和多睡觉，过了66岁，记住5条“长寿准则”
1、不要做影响心情的工作
假如说身体是革命的本钱的话，那么心理上便是本钱的保证。毕竟一个白叟假如身体上跨了，那么首先他的心理上或许就崩溃了。
所以说，人到了六十岁之后是“耳顺之年”，所谓耳顺，便是意思说：
关于一些不利于自己的意见和看法，一定要正确地对待，并要听得进逆耳之言，关于一些谩骂的声音，也要无所谓，无所违碍于心，始终坚持达观的心态。
所以说，人老了修行也应该成熟，没有不顺耳之事，不要每天闷闷不乐的，并经常抱怨叹气，这样关于自己的身体也是欠好的。
2、坚持心情舒畅
这也是一句陈旧的我国谚语，“没心没肺，长命百岁”。这不是一个贬义词。是指晚年人基本上没有负面的心理担负，如疾病、孩子、产业等，没有负面心情的来源。
要知道，负面心情的繁殖会影响人体免疫细胞的活性，添加线粒体结尾的耗竭，从而加速人的变老速度，这必定与长命各走各路。
相反，咱们每天遇到的一切都习气性的大笑，负面心情无法繁殖，成果能够防止，身体天然充满健康和活力。
、不熬夜
到了60岁时候最怕出现熬夜这种情况，很多年轻人有熬夜的习惯，到了老年阶段依然熬夜，但是长时间的熬夜会导致身体循环受到阻碍，降低器官功能，这样身体衰老的速度会更高。
因此需要防止健康受损，最关键的就是保持良好的睡眠习惯，每天的睡眠时间要充足，切不可经常熬夜，这样才能避免疾病发生。
4、年过60岁后，定期体检
对于晚年人而言，每年应当定期做1次体检，尽量做到早防备、早知道、早医治。
一旦查看患病，必定要积极配合医生医治，千万不要拖延病况。若延误了最佳医治时刻，成果或许不堪设想。
晚年人定期体检能够及时发现身体存在的问题，防止小问题变成大问题，提早把小问题处理掉，能够将疾病摧残在摇篮里。
体检也是比较省钱的方式，假如小问题变成了疾病，不只受罪还要花更多钱，究竟多长时刻体检一次要根据自己的身体状况来决议，一般来说一年体检1~2次就能够。
5、坚持除湿
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
1、看起床时的状态
早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.看大便
正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。
.看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。
那么对于湿气到底要如何调理呢
今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴
不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：
⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
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通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
