走在路上,总是能听到老人们唉声叹气地说:
老了,不中用了,腿脚也不利索了;
年纪大了,病都出来了;
早上起床膝盖痛,要坐在床边缓上好久才行;
尤其是阴天、下雨,总感觉腰酸腿疼,不能自已;
手指关节经常胀痛、麻木,不能握拳;
随着年龄的增长,不少老年朋友会感到膝盖疼痛、活动不再像从前那样灵活自如。而伴随着这些不舒服,他们常常会尝试用敲打、药酒等,甚至「野方子」来缓解膝关节疼痛,可是效果甚微。
老年人膝关节疼痛到底是怎么回事?
随年龄增长,人体合成胶原蛋白能力下降,胶原蛋白的缺乏会使蛋白多糖与胶原蛋白的网状结构变稀疏,甚至发生断裂,造成蛋白多糖的流失使关节结构遭到破坏。关节软骨变薄、破损使骨与骨之间丧失了保护,发生直接摩擦,致使关节部位僵硬、疼痛、肿胀,就形成所谓的“退行性关节炎”。
专家称,危害老年人关节健康的常见疾病是骨关节炎,是一种年龄相关的退行性疾病,多见于老年人群,40岁以上人群患病率为10%~17%,60岁以上约为50%,而在75岁以上人群则高达80%。它通常影响我们身体的负重关节,如膝关节和髋关节,且女性的发病率高于男性。此外,肥胖也会增加患骨关节炎的风险。
打个比方,膝盖就像车轴,几十年的风吹雨打,车轴生了锈,运转不再灵活。
因此专家建议,患有退行性关节炎的老年人补充胶原蛋白(润滑关节)和蛋白多糖,同时应该做到控制体重、减少负荷少蹲起、上下楼梯、爬山、局部保暖、做轻缓运动等,对膝关节进行保护。并建议女性45岁以后服用胶原蛋白。
此外在这种情况下,专家认为最好的选择就是物理治疗——适量的运动。
运动是骨关节炎的第一线治疗手段。因为运动可以延缓或防止关节置换,改善活动功能和做重要事情的能力;改善肌肉力量,帮助保护和支持关节;减少关节僵硬;改善平衡力和减少跌倒的风险;改善精力和减轻疲劳感觉;保持健康体重;愉悦心情;提升心血管功能;改善睡眠。比如,老年人可选择太极拳、瑜伽等柔和的运动方式来强健骨关节。
另外,饮食均衡也很重要。多吃些高蛋白、高钙的食物,比如肝、肉、蛋、牛奶、豆浆、豆制品、虾皮、芹菜、水果等;补充钙剂可给予钙片或高钙食物,如骨头汤等;多吃含硫、组氨酸和富含维生素的食物,如鸡蛋、葱蒜、稻米、麦片等。
总的来说,老年人膝关节疼痛是一种很常见的现象,但并不意味着无法治疗和缓解。通过了解疼痛的原因,我们可以采取适当的措施来保护关节,减轻疼痛。除了补充胶原蛋白和蛋白多糖,控制体重、减少负荷、局部保暖和做轻缓运动等也是非常有效的保护膝关节的方法。
同时,专家建议,老年人应该选择适合自己的运动方式,如太极拳、瑜伽等柔和的运动,来强健骨关节。运动不仅可以改善肌肉力量,保护和支持关节,还可以提高心血管功能,愉悦心情,改善睡眠等。此外,饮食均衡也是保护关节的重要方面,老年人应该多吃高蛋白、高钙的食物,如肝、肉、蛋、牛奶、豆浆、豆制品、虾皮、芹菜、水果等,以补充身体所需的营养。
最后,我们要强调的是,老年人膝关节疼痛并不是不可逆转的。只要采取正确的措施,坚持治疗和保护,老年人的关节也可以保持健康、灵活和舒适。因此,我们应该鼓励老年人积极参与运动,保持健康的生活方式,让晚年生活更加美好。