随着老龄社会的到来，膝关节病的发生率呈上升趋势，给个人、社会带来巨大负担。膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的关节。
在股骨和胫骨之间存在内、外侧半月板。股骨滑车给髌骨在运动中提供良好的轨迹。关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现退变。软骨、特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
不同的体位及运动时膝关节的负重
1、卧床时，膝关节的负重几乎是0。
2、站立和行走时，膝关节的负重大约是体重的1～2倍。
3、上下坡或上下台阶的时候，膝关节的负重大约是体重的3～4倍。
4、跑步时，膝关节的负重大约是体重的4倍。
5、打球弹跳运动时，膝关节的负重大约是体重的6倍。
6、下蹲和跪地时，膝关节的负重大约是体重的8倍。
例如：
体重60kg的人，每上一级台阶，膝关节约承受kg的重量。(60*4倍)
膝关节最佳状态大概只有15年
§15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
§15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
§30岁~40岁
髌骨软骨产生了轻度磨损，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有时甚至觉察不到。在这段时期内要避免剧烈运动，尽量避免软骨的加速退变或损伤。
§40岁~50岁
长距离行走后，膝关节内侧容易出现酸痛，轻揉之后会缓解。这是因为人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，发生内侧半月板退变，半月板上有神经分布，可以感受到酸痛。此时提醒机体：保养关节的时间到了。
§50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨全层磨损，髌股关节炎（髌软骨软化）已经产生。这时候应该减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝关节疼痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始退变，关节液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎2、髌骨偏移3、膝关节内游离体（关节鼠）4、髌前滑囊炎5、骨关节病6、假性痛风7、股骨头坏死。值得注意的是股骨头坏死的患者会感到膝关节痛。
膝关节的日常保健
1.不要行走太久，当感觉不适时就应立即休息，建议持续行走30-60分钟，频率-步/10分钟。
2.根据个人情况决定运动方式，如跑步、跳高、跳远。
3.尽量避免半蹲、全蹲的动作。
4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5.减重。
6.注意膝关节的保暖，因为膝关节周围无丰富的肌肉组织保护，与湿冷血管收缩影响循环。
7.避免外伤及过度劳动，锻炼肌肉的力量。
8.选择舒适的鞋子，减少运动时膝关节承受的撞击与压力。
如感到不适时及时请专业医生指导。
适当训练保护膝关节
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
1.侧躺练习：左侧卧，膝关节微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4.伸腿运动：平躺，膝关节弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
5.饮食：多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝关节健康有好处。
张庆胜，主任医师。衡水市医师协会骨科分会副主任委员；衡水市慢性病鉴定专家；衡水市医疗事故鉴定专家；衡水市伤残鉴定专家。擅长颈椎病、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出症及脊椎脊髓损伤的保守和手术治疗，关节镜微创治疗膝关节疾病（膝关节炎、半月板损伤、韧带重建、支持带松解），尤其是颈椎前后路一期联合治疗颈髓损伤、腰椎疾患度固定，微创治疗肩袖损伤、关节清理、肩峰撞击综合症、髌骨外侧过度挤压综合症的治疗及膝关节骨关节炎的阶梯治疗，膝、髋关节置换等。
