为疫情守在家的你
是否因为经常对着手机电视
长时间保持一个姿势
而颈椎疼痛呢？
成医院（医院）成都市双流区卫健局联合推出的科学防护系列今天为大家介绍一款颈部保健操
每天坚持15分钟
让你的颈椎更健康！
罗氏颈部保健操
罗氏颈部保健操是四川省非物质文化遗产——峨眉伤科疗法第六代传承人罗建主任医师自创的颈部锻炼法。
罗建，毕业于成都中医药大学，针灸推拿学博士，长期从事推拿临床及基础研究工作，运用针灸、推拿疗法及中药内服外用治疗颈性眩晕，多种颈肩腰腿疼痛，以及急慢性骨关节及软组织损伤等。
罗氏颈部保健操应用按、摩、搓、揉等推拿手法，能起到改善颈椎局部的力学平衡，疏筋通络，解痉止痛，有效调节整个机体气血运行的作用。
适应人群：长时伏案办公学习、久坐低头族、颈椎病康复期患者等。
1.预备式
两足分开与肩同宽，身体自然放松，呼吸深长。健侧手叉腰，患侧手五指微屈并拢，以虚掌掌面及五指指腹来回横行摩擦颈项部皮肤，至皮肤发热为度。
抬起双手，以双手拇指指腹分别置于颈后风池穴，顺逆时针反复按揉数遍。
2.前后点头
两手叉腰，挺胸收腹，头先徐徐后仰，上望天空，后缓慢低头，下视地面，如点头状，前屈与后仰要求达极限位（前屈时以下颌贴于胸骨为最佳），整个动作应舒缓、连贯、动作范围应逐渐加大，颈椎活动范围为90°～°。前后点头能解除两侧胸锁乳突肌的痉挛，并能调节颈椎的力学平衡。
3.左右侧摆
接上式，当头恢复到中立位时，开始分别向左和右缓慢摆动，用耳垂触肩。摆动时肩尽量下沉，颈部肌肉放松，侧摆范围大约在80°～°之间，左右各做10次。
侧摆时常有颈椎关节弹响声，这是关节整复所致，勿须紧张。左右侧摆可以起到整复关节的作用。
4.左右顾盼
接上式，头恢复到中立位，开始向左右缓慢转动，做往后看的动作，每次均转到极限位，旋转范围大约在°～°之间，左右各做10次。
左右顾盼能解除两侧斜方肌的痉挛，动作要求自然缓慢，切忌旋转过快，切忌快速甩头。头晕目眩患者慎用此法，因其可诱发头晕猝倒。
5.转肩
上肢自然下垂，双肩下沉。双肩同时用力先向后，再向上，再向前，回至起点作环形转动10次，稍停，再双肩同时用力先向前，再向上，再向后，回至起点作环形转动10次左右。要求动作缓慢，转动幅度逐渐加大。
转肩有较好的松弛肩颈肌肉的作用。耸肩能协调颈肩，恢复其力学平衡，对颈肩痛的防治尤有良效。
6.耸肩
先尽力向上耸双肩，同时深吸气，屏气片刻，深呼气，呼气时双肩借助上肢重力自然落下，为1遍。
耸肩3～5遍，最后一次在双肩向上耸动的同时，头逐渐后仰，双眼直视天空，并同时左右旋转颈椎。
此式能协调颈肩，恢复其力学平衡，防治颈肩痛尤有良效。
7.脖项争力
两手十指交叉置于颈项后，双肘尖对正前方，两手用力将颈项向前推动；颈项则与手用力方向相反，向后抗争，二者形成对抗，始终使头颈处于中立位。
至面红筋胀时，缓慢向左和向右各旋转颈椎5次。脖项争力对缓解颈肩疼痛具有一定的效果，对颈椎病所致之高血压和偏头痛亦有效果。
8.拍打肩背
上肢放松，甩左手拍打右侧肩背，甩右手拍打左侧肩背。一左一右，交相拍打，多从上至下，反复操作5～10遍。此为收式，具有改善局部血液循环，彻底放松颈肩及上肢之功。
注意事项：
进行罗氏颈部保健操锻炼时，应遵循中医辨证施护和因人而异的原则。
1.对于颈椎病患者，尤其是急性期、颈椎失稳和脊髓型颈椎病患者禁颈部锻炼，头晕目眩患者慎做，康复期患者应由医护人员指导分动作进行锻炼。
2.居家、办公人群锻炼时动作宜慢，切忌盲目过度锻炼。
疫情防控期间
请大家在家除了优化饮食
还应该增强运动
用强健的身体对抗疾病
今天的颈椎操学会了吗？
赶紧动起来
远离颈椎病！
编辑：李丹
审核：周星云
来源：空港融媒
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